interwały dieta

Ile razy trzeba wam tłumaczyć A6W to szit.Rób zwykle brzuskzi/wznosy nóg.Aby przeprowadzić redukcje muszą być aeroby(czyt. interwały,HIIT itp).Pas neoprenowy to tez szit,jedynie efekt placebo i wypacasz wodę podskórna,której pewnie dużo nie masz w tym wieku.Bieganie i dieta,to twoje suple.

[...] siedząc 4X10 Wydaje mi się ze trzeba ciut obciąć ale niech ktoś sie wypowie. Narazie dieta jest jaka jest ,przy redukowaniu będe bardziej się przykładał. Aeroby i interwały jak narazie odpuszczam . A co do nóg dałem tez tylni bo nie wiedziałem co wstawić ,myślę ze lekko można go zrobic. Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-12-11 [...]

A6W nie pozbędziesz się tłuszczu, "oponki", obojętne jak to nazwiesz. Do tego celu służy: DIETA, aeroby, następnie interwały lub crossfit. Poczytaj, zamiast wypisywać bzdury doradzając młodym. Po drugie - A6W jest szkodliwe - przeciążasz codziennie mięśnie stabilizujące, których nie wolno tak eksploatować. Ściągam, jak będziesz tak dalej doradzał [...]

[...] 3 sporty w tygodniu to trochę sporo, nie uważasz? Koszykówka nie ma żadnego przełożenia na 2 pozostałe sporty, które uprawiasz, jeśli chcesz prawdziwe cardio biegaj lub rób interwały, kosz to zabawa. Dzień wolny we środę dobrze Ci zrobi, szczególnie jeśli dodasz we wtorek ostry trening na siłce, full body. 3. Jeśli to możliwe zadbaj o to, żeby [...]

no ja tez mam wysoko białkową, ale wiem ze da sie ułozyc tak diete, by spalac zbedny tłuszcz i nie spalac przy tym miesni a wrecz je budowac i rzezbic ja chce spalic zbedny tłuszcz na brzuchu bokach, nie wiem czy np. sens ma gdy robie po kazdym treningu silowym 5x25 brzuch do tego 2x w tyg interwaly i 2 -3 dni po 3 km , dieta plus suple i musi [...]

[...] narazie możesz odpuścić. Aeroby jak najbardziej możesz wykonywać po treningu siłowym tak z 20-30 min. Dodatkowo jeśli w miarę wyrabiasz kondycyjnie to możesz sobie jakieś interwały dodać w dnt, tylko pamiętaj żeby się zabezpieczyć odpowiednim antykatabolikiem przed nimi, żebyś mięśni nie spalił. Na koniec pamiętaj że przy redukcji [...]

[...] oraz rozmiarach poniewaz gram w seniorach i tej siły przydałoby się nabrać. I chciałbym jeszcze sie dowiedzieć czy mimo tylu piłkarskich treningow(z czego spora część to interwały) uda mi się nabrać tej masy? Ewentualnie zastanawiam się nad ograniczeniem intensywności pilkarskich treningów ale nie chciałbym stracić zbytnio szybkości. [...]

Nikt nie podejmie ryzyka, nawet jeżeli posiada wystarczającą wiedzę. Tak jak powiedziałem, jeżeli chcesz schudnąć to dieta i interwały/aeroby to Ci napewno nie zaszkodzi. :)

Już uzupełniam Moja dieta w skrócie to 2800 kcal przy zapotrzebowaniu około 3100 kcal i białko wysoko . Będę robił do tego trening interwały 10-15 min + brzuch raz albo dwa razy w tygodniu zależnie jak czas pozwoli. Co do FBW to właśnie od jakiegoś czasu robiłem efekty były nie najgorsze jestem zadowolony ale chce zmiany po pierwsze myślę że [...]

crossfit to nie sa ćwiczeni z mniejszym obciazeniem. najlepiej bys aeroby interwały i cwiczenia z cięzarem ciała wykonywała no i dieta koniecznie trzeba zadbac o odpowiednią :-))

nie wklejaj tu swojej diety bo i tak mało to da lepiej powiedz ile będziesz zpożywał b,w,t/kg(mc) jeśli węgli będziesz wcinał tyle co w ankiecie to redukcji napewno nie zrobisz dobra dieta na redukcje to carb cycling do tego: aeroby/interwały i będzie dobrze najlepsze aeroby to bieganie w terenie a nie jakieś gówniane maszyny pozdro

Tak jak wyżej, prosty trening FBW na początek. Do tego odpowiednia dieta i dodatkowo aeroby/interwały - wszystko znajdziesz na forum.

Czyli do wakacji powinienem się wyrobić? Obecnie rozplanowałem sobie interwały 2 razy w tygodniu i raz cardio bo i tak już chodze wykończony codziennie. I rozumiem że dieta jest okej? Tylko musze dowalic więcej makaronu/ryżu żeby dobić do tych 3500(tyle wychodzi mi BMR) z tych ~3000 i będzie wszystko gites? A, i nie wiem czy w obliczaniu BMR jaką [...]

[...] lepiej byłoby kupić ławkę regulowaną ale z oddzielnymi stojakami z dużą regulacją wysokości, tak żebyś mógł użyć tych samych stojaków do przysiadów... trening siłowy plus w wolne dni trochę interwałów (ewentualnie aerobów jeśli interwały Ci nie leżą), a kluczową sprawą będzie rozsądna dieta wg wskazówek przedmówców lub kolegów z działu odżywianie

[...] 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc rozgrzewki i rozciągania). Pytania: 1. Przez ten miesiąc dopóki nie mogę robić ramion i pleców robię brzuch 2x/tygodniowo + interwały 2x/tygodniowo+ gra w piłkę nożną różnie, zwykle 3x/tygodniowo. Czy 2 razy na tydzień robić brzuch będzie dobrze przez ten miesiąc(potem zacznę(za miesiąc) FBW) czy [...]

[...] itp. To są raczej na siłę i rzeźbę. Żeby odtłuszczyć brzuszek muszę zgubić jeszcze jakieś 3-4 cm w pasie. Czy mam robić teraz ćwiczenia przy FBW odtłuszczające na brzuch czy interwały 2 razy tygodniowo+dieta(więcej białka mniej węglowodanów i mniej tłuszczy) + 2-3 razy tygodniowo gra w piłkę go załatwią a ja mam się zająć przy FBW rzeżbą i siłą? [...]

Aha, i przez miechy oczywiście dieta i interwały i aeroby?

No jakoś tak... ;) Czyli dieta, aeroby i interwały bez ćwiczeń na brzuch? I FBW po zrzuceniu tłuszczyku.

A powinienem robic aeroby lub interwały żeby stymulować to spalanie czy sama dieta i treningi siłowe wystarczą?

Dieta zbilansowana Trening FBW + interwały(ale nie na początku, potem) Chyba tylko tyle chciałeś :D